[...] (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-10-10-8 (wszystkie aktony) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 4x10-10-8 (górne aktony) -stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Czwartek Plecy biceps przedramię Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3 x 10-12 Uginanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 serie schodzone CZWARTEK PLECY Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark 4 x 12-15 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie na dolnym wyciągu wąsko 4x10 Ściąganie ciężaru do klatki szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 PIĄTEK [...]
[...] mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 [...]
[...] 1.8kg. TRENING: Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 progres -wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej hantelkami 4x10 -rozpiętki na skosie hantelkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu -pompki tyłem na [...]
[...] korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 [...]
[...] LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (STAŁY CIĘŻAR 4x10) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 3. PRZENOSZENIE [...]
[...] Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: 3x12 - Rozpiętki na maszynie: 3x12 -Uginanie ze [...]